AppId is over the quota
Oggi voglio soffermarmi sulla parte del corpo di noi donne che più spesso vogliamo migliorare, snellire e ridurre le gambe e le cosce. La dimensione delle gambe e delle cosce ma anche di tutta la parte inferiore del corpo di una donna è influenzata da due fattori:
- la quantità di muscoli
- la percentuale di grasso
Quindi, ricapitolando… più grasso abbiamo più le gambe appariranno grosse, più muscoli abbiamo più le gambe appariranno snelle e sode. Avere una muscolatura allenata e sviluppata, non solo fa sembrare ancora più piccole e magre le tue gambe, ma farà apparire più sottile tutta la parte inferiore del tuo corpo.
Questo perché grazie all’allenamento costante e mirato alla parte bassa del corpo, sviluppi i muscoli, ma non diventi grossa, perché il muscolo andrà ad eliminare il grasso di deposito che avevi nelle gambe, andando a sostituirsi ad esso in maniera del tutto naturale. Quindi, per bruciare i depositi di grasso su gambe e cosce, quello che ti serve sapere è che più muscoli hai nelle gambe e meno grasso depositato ti rimarrà, apparendo visibilmente più snella, tonica e slanciata.
Detto questo, passiamo alla parte pratica perché voglio mostrati i tre esercizi più efficaci e tosti per avere risultati visibili.
Esercizi per le Cosce – Gli Affondi
Questo esercizio serve a:
- scolpire la parte bassa del corpo
- bruciare il grasso che ricopre le gambe
- donare una figura molto meno voluminosa
Esecuzione: posizionati in piedi, gambe divaricate, fai un passo in avanti mantenendo la schiena bella dritta, mani appoggiate sui fianchi. Durante l’affondo il ginocchio della gambe davanti non deve superare la punta del piede e la coscia deve essere orizzontale. Torna alla posizione di partenza ed effettua l’affondo con l’altra gamba.
Serie: Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
Esercizi per le Gambe - Esterno Cosce
Questo esercizio è perfetto per lavorare la parte esterna delle cosce, andando ad eliminare il grasso, stimolando la muscolatura della gamba.
Esecuzione: sdraiati su un fianco, avvolgi una banda elastica attorno alle caviglie ed appoggia la testa sopra il braccio che mantieni a terra. Da qui alza la gamba destra, quella che sta sopra il più in alto possibile, trattieni un attimo la posizione e scendi.
Serie: Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizi per Gambe e Cosce - Squat con Peso
Questo esercizio va a lavorare in maniera efficace tutta la parte posteriore delle gambe e delle cosce, sollevando i glutei.
Esecuzione: con le gambe molto divaricate, afferra il peso con entrambe le mani. Mantenendo gli addominali in contrazione e la schiena ferma, piega le ginocchia ed abbassati fino a far sfiorare il peso al pavimento.
Serie: Torna con le gambe tese e ripeti. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
E se non sai da dove cominciare per dimagrire e rassodare la gambe e cosce… Te lo diciamo noi: Contatta di Personal Trainer
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Autore: Katia Alessandrelli Sono appassionata di fitness, alimentazione e forma fisica e su questo blog riporto tutta la mia esperienza e articoli informativi su tutto il mondo del wellness!
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